江南·体育官网瑜伽，起源于印度，距今已有五千多年的历史，被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带，是古印度的瑜伽修行者们

　　瑜伽英文为Yoga，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，意为“一致”、“结合”或“和谐”，探寻“梵我合一”的境界。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。通过练习，改善生理江南·体育登录入口、心理江南·体育登录入口、情感和精神各方面的能力，从而达到身体、心灵与精神的和谐统一，包括调身的法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，最后达至身心的合一，即“

　　阴瑜伽可以平衡阴阳、疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受内在的自己，也是非常具有中国特色的一种瑜伽方式，在繁忙工作和阳性状态过盛时练习，可以很好的平衡身心，益处非常之多：

　　有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，使内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡

　　选择跪姿，臀部坐于瑜伽砖，或直接落地，双脚在臀部两侧，脚背伸展，深深的吸气，深深的呼气，感受气息流动过程中身体的变化、心绪的变化，把注意力集中到每一次呼吸中，均匀而稳定的呼吸，保持3-5分钟呼吸练习

　　从四脚板凳式进入，吸气时抬左臂向上眼看手指，呼气时左手落低穿过右腋窝，向下左肩及左侧头部落地，随呼吸扭转加深，保持1分钟，换另一侧练习。

　　下犬式进入，屈右膝到双手之间，右腿外侧落地，左腿向后伸展，脚趾铺平，吸气上身延展，呼气时前屈向下，根据身体条件选择合适的练习幅度，也可用瑜伽砖辅助，保持1分钟，换另一侧练习。

　　双腿向前伸直勾脚趾，坐于垫子上，双小腿中间放置瑜伽砖，双手手掌放在体侧，手臂伸直，背部挺直。伸展双手尽量向前放在双脚的两侧。随呼气逐渐前屈，屈手肘，头部落在瑜伽砖上，可以的话前额落地，保持放松均匀的呼吸节奏，保持2-3分钟。

　　俯卧身体，左手臂伸展向左侧，手心贴地面，右手胸前贴地，随呼气时右手退地面，身体向右上方翻转，屈右膝右脚慢慢踩地，右手持续推地或背后推地随呼吸体式加深，保持1分钟江南·体育登录入口，换另一侧练习。

　　平躺下来，脖颈腰椎放松舒适，双脚分开脚尖自然朝外，双手摊放于身体两侧，缓慢呼吸，将注意力完全集中到呼吸上，可以在舒缓的音乐中保持5-10分钟.