江南·体育官网鱼式，是献给毗湿奴的鱼形化身的体式。毗湿奴是宇宙和所有事物的本源以及维护者江南·体育官网，在体式中要抬起胸部，拱起背部，使身体的重量落在头顶，这将鼓励深胸式呼吸，增加肺活量，可辅助治疗哮喘和支气管疾病，还能促进颈部和上背部的灵活性，开启心轮，帮助缓解压力，瑜伽练习中的柔韧和力量，伸展和曲屈的相辅相成都在鱼式中得以完美呈现。

　　1.身体平躺于地面，将手臂伸展放在体侧，尾骨向内收敛，最大可能拉长脊柱，双腿并拢伸直，绷脚背；

　　2.吸气时，曲手肘，掌心朝下，将你的上半身向上抬高，两手依次放置在臀部下方，掌心向下，手指自然伸展，呼气时收腹，小臂推地，使胸腔向上提，头顶百会点地江南·体育官网，力量不要完全压在头上，凝视眉心，呼气时在延伸，保持胸口尽量开阔，让自己气定神闲，若已到极限就保持5~8组呼吸。

　　3.若还有空间，小臂手肘向下推，胸腔向上提，保持住胸腔上提，双手从臀部下方抽出，双手合十在胸前，臀部向下推，头顶轻轻点地。

　　4.退出体式时，双小臂压地，轻抬头部，让下背、中背、上背部依次缓慢落于地面，回到仰卧。

　　1.伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉，强健上背部的肌肉和颈部的后侧，胸部得到很好的扩展，改善体态；

　　2.伸展和刺激腹部和颈部的肌肉、器官，甲状腺得到充分的按摩，骨盆关节变得更有弹性；

　　1.高血压、偏头痛及严重的腰部或颈部损伤、怀孕、心脏有问题江南·体育官网，有脊柱炎的人群不适合练习此体式；

　　3.不要塌陷胸腔，不要卷缩颈部和肩膀，不要让双脚朝侧面打开，会给下背部增加压力。