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江南·体育节后如何科学减肥?
江南·体育官方网站减肥是一个循序渐进的过程,要想科学减肥,建议遵循“少盐少糖少油脂,多奶多豆多蔬果,睡眠充足不熬夜,合理运动减体重”的原则,从饮食、作息、运动三方面入手。
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减肥是一个循序渐进的过程江南·体育,要想科学减肥,建议遵循“少盐少糖少油脂,多奶多豆多蔬果江南·体育,睡眠充足不熬夜,合理运动减体重”的原则,从饮食、作息、运动三方面入手:
1.主食以荞麦、玉米、红薯等粗粮为主,多吃膳食纤维含量高的绿叶蔬菜及菌藻类食物,多食木耳、洋葱、山楂等具有降脂作用的食物,少食含糖量高的水果。
2.每天要补充足量的优质蛋白,如鱼虾、瘦肉、鸡蛋、奶类、豆类及其制品等,合理补充维生素,尤其是B族维生素、叶酸等。
3.减重期间,尽量选用植物油烹调,烹调方式以生、蒸、煮为主,少吃动物内脏等胆固醇高的食物,戒掉零食、糕点、奶茶等高油高糖类食物。
每周坚持5次中等量的有氧运动,或通过有氧运动+抗阻训练来增肌减脂,累计锻炼时间在150分钟以上。
保障充足的睡眠,有助于维持人体激素水平,助于减脂。(洛报融媒·洛阳网记者刘雪琦通讯员牛然)
体质指数(BMI)和腰围是常用判断超重和肥胖程度的指标,推荐几个数据供大家参考: