江南·体育官网：谁都知道肥肉平等对待任何人，甩油练肌肉的过程肯定不会轻松，但也不像想象中那么痛苦。这些明星的减肥健身“套路”，其实普通人有不少能借鉴的地方。

　　这个夏天，我们看到昔日顶着浑圆肚子的大叔乔什·布洛林，练出满身肌肉出演《复仇者联盟3：无限战争》中的灭霸、《死侍2》的电索以及《边境杀手2：边境战士》中战力十足的特种兵马特·格拉沃。“小李”莱昂纳多·迪卡普里奥赤裸油腻上身拿着水枪跟朋友玩游戏的照片依然历历在目，但是人家前些天甩出一张他和布拉德·皮特的合照，“油腻”小李甩油成功，两人即将合作拍摄昆汀·塔伦迪诺导演的《好莱坞往事》。有人说，明星们很多时候都只是“胖着玩玩”，因为他们几个月后再出现，又会瘦成一道闪电。而普通人则胖得很认真。那是不是说，明星们身上的肥肉，比较听话？该让它们滚蛋的时候，它们就会自动消失？这当然是无稽之谈。谁都知道肥肉平等对待任何人，甩油练肌肉的过程肯定不会轻松，但也不像想象中那么痛苦。这些明星的减肥健身“套路”，其实普通人有不少能借鉴的地方。

　　今年2月满50岁的乔什·布洛林，因为父亲詹姆斯·布洛林也是演员的关系，所以他从儿童时期就开始演戏，成年之前已经演了《七宝奇谋》这样的经典电影。成年后的他也演了不少好戏，2009年还凭借《米尔克》获得奥斯卡最佳男配角奖提名。然而，他的演艺事业和人气迎来巅峰时刻，居然是今年。

　　50岁的他这个夏天接连在三部口碑与票房双高的大片中出演主角。他在《复仇者联盟3：无限战争》中扮演的灭霸，其壮硕身材毕竟还有CG特效加持，但他在《死侍2》中扮演的电索以及《边境杀手2：边境战士》中出演的特种兵，其维度很大的手臂，一度成为美国社交网站上的讨论话题。乔什·布洛林随后也曝光了自己从有“爸爸肚”的普通中年男人，在15周内变成肌肉男的过程。

　　布洛林在Instagram上发布了他每天在健身房受训的短视频，各种重量训练看得网友目瞪口呆。然而，布洛林在接受《综艺》的播客节目采访时表示，对他来说最有减肥奇效的做法，是戒糖。“我没想到年近50居然能让身体迎来最好的状态。训练当然重要，但我觉得最关键的是调整饮食。我从接下角色开始，就彻底改变饮食结构，戒掉了我最爱的糖，甜甜圈、甜点、各种面包我都不碰，我老婆给我准备了各种健康食物，什么黑米、麦片、鸡胸肉、蔬菜水果和坚果之类，一开始确实有点难适应，但习惯之后感觉整个人精神好了很多，也更有精力应对每天的训练和工作。”

　　吃得对，锻炼就事半功倍。布洛林的健身锻炼课程非常严格，他的教练贾斯汀·拉沃塔透露，因为布洛林要在12周内减肥和练出大肌肉，以应对他要演的角色，所以他的课程才会这么“非人”，贾斯汀给布洛林安排一周6天每天至少3小时高强度训练，“训练项目每天都在变，但方向是保证早上进行各种机动的高强度循环训练江南·体育官网，下午则进行重量训练。因为保持固定的训练，身体会很快习惯，要让身体感觉到无所适从，每块肌肉都处于紧张状态，才能12周练出‘电索’身材。”

　　具体是哪些训练，贾斯汀的网站上其实已经有“电索训练套餐”，机动的高强度循环训练中有诸如像螃蟹那样横向来回快速走动18米，循环三次；交叉高抬腿跳跃前行18米，循环三次；倒退跑18米并迅速往前冲刺，循环三次等等。重训则从经典的举哑铃到战绳一应俱全，总之就是光看起来都觉得累的项目。然而在布洛林的示范下，据说已经有不少人报名参加。贾斯汀表示，其实普通人不用像布洛林那样接受严格的高强度训练，“一般人也没时间每天这么运动，上班族可以根据自己的时间调整，只要记住调整饮食结构，然后将电索训练套餐挑选几个项目每次随意组合训练，也能看到效果。”

　　英国炙手可热的歌手“黄老板”艾德·希兰好像没有给人留下“胖子”的印象。但其实他前年开完巡回演唱会回到家过休闲日子之后，发现自己胖到连平日穿的衣服裤子，都“缩水”了。

　　他早前接受《Total Access》杂志采访时透露自己的减肥经历，“在开巡回演唱会的时候，我习惯每天吃披萨喝啤酒。因为每晚开唱我都要消耗很多能量，所以这种暴饮暴食也没什么问题。问题是我回到家之后，依然习惯这种饮食，最后发现自己胖到衣柜里的衣服都穿不下了。”

　　黄老板没透露他究竟胖了多少斤，但他表示，自己用了一年时间，减肥22公斤。

　　他当时求助自己的女友、曲棍球运动员谢丽·席伯恩。谢丽给他制定了清淡的饮食计划，披萨、啤酒从他的餐桌上绝迹，用各种蔬菜水果和低糖少油食物替代。而运动方面，谢丽反而对黄老板的要求很简单：每天只需要运动10分钟，而且要保证每天不间断。

　　黄老板说：“10分钟内，分成30秒一组，每组我都要用尽全力疾速奔跑，这种瞬间爆发的运动方式每天这么做下来，效果一点也不比长时间快走、慢跑的效果差。”他这么坚持了下来，一年就瘦了，如今保持着72公斤的体重，没有反弹。

　　“小李”莱昂纳多·迪卡普里奥已经43岁了。他当年在《泰坦尼克号》中的顶级颜值，依然让人记忆深刻。但是，小李从不在意自己颜值，或者说他认为真正的男子汉、好演员，是该像他的偶像杰克·尼克尔森那样。所以这些年来，观众们看着小李在身材发胖的路上越走越远。

　　上周，他在Instagram上发布一张照片，穿着黄色高领毛衣和橙色外套搭配一条棕色西裤的他，身材颀长！而他旁边站着一身牛仔服打扮的布拉德·皮特，两位上世纪90年代著名帅哥同框，近年早已成了胖大叔的小李，已恢复帅气外表，引发不少网友点赞和留言。

　　原来两人这次是合演昆汀·塔伦迪诺导演的新片《好莱坞往事》，这部电影讲述1969年，处于嬉皮文化巅峰时期的好莱坞，当中会提到震惊世界的一宗凶杀案，当年著名导演罗曼·波兰斯基怀有8个月身孕的女明星妻子莎朗·塔特在好莱坞比弗利山在的豪宅中被“曼森家族”残忍杀害，同样遇害的还有当时在她家的4个朋友。这桩凶杀案发生至今49年，但依然时不时被媒体和影迷提及。

　　小李扮演的是一位过气的西部片电视明星里科·达尔顿，而皮特则出演达尔顿的替身克里夫·布斯。“小丑女”玛格特·罗比则扮演莎朗·塔特。达尔顿和布斯则是莎朗·塔特的邻居。

　　与昆汀·塔伦迪诺合作过《被解救的姜戈》的小李，看了《好莱坞往事》剧本后，直呼这是昆汀最好的电影剧本。

　　别以为小李是在说客套话，因为就是这个“昆汀最好的电影剧本”，才能让他自动自觉减肥江南·体育官网。

　　有不愿透露姓名的知情人向Radar网站爆料称，小李非常讨厌减肥，“但他演的达尔顿是西部片明星，而且会有赤裸上身的镜头，小李认为这个角色外形绝对不能胖，所以他自动开始减肥。”

　　他减肥的方式就是——饿自己！知情人表示：“他非常讨厌要放弃他的日常食物，像意大利面和甜点，而且他连每日常备的电子烟，都不碰了。如果不是因为他太爱这个剧本和角色，他会立刻放弃减肥，冲进速食店大啃汉堡狂饮可乐。”

　　除了挨饿，小李当然也有靠运动减肥。由于他讨厌运动，而且也不像布洛林那样需要为了角色练出大块肌肉，所以小李选择的是美国热门的徒手健身减肥训练CrossFit。就算小李本身再怎么不愿意减肥，他这次减重还是非常认真，以军训般的状态将身上的肥肉铲除。也就只有为了演好戏，才能让小李拼上半条命了。而他节食和锻炼的成果，大家看照片就清楚了。不少粉丝表示，应该跪求各位大导演轮流给小李安排好戏，让他不断出演又瘦又帅的角色，才能让小李保住减肥成果。

　　好好睡觉就能好好减肥？不是骗人的，是好莱坞明星教练唐·萨拉蒂诺接受《每日邮报》采访时透露的。唐·萨拉蒂诺是曾被《人物》杂志封为“世界上最性感男人”的瑞安·雷诺兹以及他老婆布莱克·莱弗利的私人健身教练。42岁的瑞安·雷诺兹今年在《死侍2》中展现的身材，依然性感。

　　唐·萨拉蒂诺表示，普通人要练出瑞安那样身材，其实是可以实现的。“我对我的每一位学员都有一个要求江南·体育官网，那就是必须保证每天至少有7个小时睡眠时间，因为睡眠充足，对减肥健身有非常好的帮助。”

　　唐解释说：“睡眠期间我们身体的荷尔蒙会得到修复，睡得好身体的卡路里燃烧才会更好，醒来后你的精力也会更好，有助于白天日常工作与锻炼需求，燃烧更多的卡路里。所以我每天晚上9点就会上床睡觉。”

　　唐说他有学员只是每天多睡了一个半小时，其他日常饮食和训练课程没有改变，就比另一位用同样方式减肥的学员，在同一时间段中多减了4.5公斤。

　　唐表示，瑞安他们一家也是执行“多睡”计划的学员，“当然，除了睡眠好，还需要饮食和运动的配合，才能练出瑞安那样的身材。他们家的饮食，我只要求遵守这个规定：避开糖，不碰白面粉，不吃白面包。其实我认为连小麦也最好别碰，但这不现实，所以也没硬性规定。还有，多吃无糖酸奶也有好处。”

　　运动方面，唐表示瑞安·雷诺兹从来不上跑步机，“他的锻炼项目是重量训练以及抗阻力训练，我从没见过他在跑步机上挥汗如雨。”

　　最后，唐还表示，别以为只有像好莱坞明星那样请私人教练制定饮食和训练计划，才能练出好身材，“很多名人其实并没有请营养师和私教，如果你能保证有足够的睡眠，减少精神压力，然后遵循简单又健康的饮食准则以及保证每天有一定量的有氧和无氧运动，你也能拥有明星般的好身材。”

　　马克·沃尔伯格从出道开始就以一身健壮肌肉行走好莱坞江湖。如今人到中年的他，也能以好体格驾驭诸如大兵、健身教练、动作明星等角色。不过戏外，他也曾被拍到身材走样的休闲照片。这也合理，毕竟生活中的他经常带着老婆和孩子们到处度假。

　　近日，47岁的他在Instagram上贴出赤裸上身的照片，他的六块腹肌以及硕大的手臂肌肉非常抢眼，不少粉丝都赞他的身材重回巅峰。

　　马克透露，他是为了科幻动作片《造价60亿美元的人》练的身材，因为他在片中就是这个“造价60亿美元的人”，他扮演的退役宇航员史蒂夫·奥斯汀在一次重大意外后伤情严重，医生将他身上诸如腿、右臂等坏死部分全替换成人造部件，成为生化人的史蒂夫·奥斯汀有着超越常人的身材和能力，开始当上特工。

　　马克·沃尔伯格说，自己1年来，每天晚上7点钟睡觉，凌晨3点起床，进行两个小时健身运动，每周7天，天天如此。“我决定过更健康的生活。吃健康的食物，每天保持运动，不仅是为了角色，我相信演完以后我也会继续保持这种生活状态，因为感觉太好了。”